Удачи с планами!
Спасибо! Если обойдусь без травм - то все должно быть! :) У меня теперь задача - суметь совместить бег с плаванием зимой.) Утром-то темно бегать будет, а вечером - тоже темно.))
Спортивный фонарик на лоб (для освещения) и проблесковый маячок на руку (для безопасности). У меня оба - Petzl - неубиваемые штуки (дождь, снег, горячая вода, медные трубы - не вопрос ;)), плюс очень экономные в плане пожирания батареек! Рекомендую. Вообще, когда начинаешь с фонарем бегать - немного раздражает по началу - что освещение 'подпрыгивает' от шага, но к этому привыкаешь. :) Можно его не на лоб, а на пояс - тут есть варианты...
Раз уж тут мы не только о достижениях, но и о самих тренировках... Хочу рассказать о своих. Реван своим примером показывает, что это будет не напрасно! :) План такой: Окошко в браузере, где в адресной строке написано phantoms.su - по крестику (форум от нас - не убежит - я за ним пристально слежу)! :) Вытаскиваем свои попы из теплых кресел (ага, и кофе тоже потом попьете)! Одеваем кроссовки и go, go, go! Pourquoi pas? А вдруг? ;) Все как в классике: ... телефон звонил - хотел, чтобы я встал, Оделся и пошёл, а точнее, побежал... :)
Вообще любой тренировке должна предшествовать 'разминка' - мышцы к силовым нагрузкам должны быть уже разогретые - если травм не хочется. Существует только один способ сократить разминку максимально, если ты только проснулся, вылез из кровати - оделся и сразу побежал. Поэтому и зарядку рекомендуют всегда утром делать, после сна мышцы всегда разогретые и организм отдохнувший (ну, должен быть , во всяком случае:)). В общем, любой из членов семьи кто видит меня утром в спортивной форме, выходящей из спальни, стремиться срочно убраться из поля моего зрения. Да, не трогайте Веру с утра! Если вам дорого ваше душевное равновесие. :) Потому как всем своим видом я буду показывать, что 'утро добрым не бывает'. Тогда надо сделать его таким. :) Приступим! Мой стандартный утренний забег - это 6-7 км. 
На первом круге ('круг = 1км') я проклинаю, все на свете, себя в первую очередь потому как нормальные люди утром в воскресенье спят, ну в крайнем случае пекут вкусные блинчики, а ненормальные пыхтят в лесу, веселя белок. На втором круге, я уже убежала за речку, и попала на местное футбольное поле - там единственное место - где для ног классная утоптанная земля. Проверяем все ли нормально, обычно отсекаю где проблемы - у меня две травмы в прошлом... Потом, когда я уже убедилась что все хорошо, и жизнь потихонечку налаживается - тогда уже бежим в лес. Обычно в лесу волшебно! :) Прыг-скок, через вершки-корешки. Белочка у меня на аватарке, определенно, не случайно! ;) Потом у меня на пути просека - там полный трындец с дорогой (сорри, нет других слов :)) - либо бежишь по лужам, либо по мокрой траве у дороги - самое 'радостное' это поскользнуться на траве и приземлиться на коленках в луже. Не важно, что больно/обидно, главное - чтобы безопасно. Группироваться при падении меня научили еще в три года. Вообще, на трейле всегда очень внимательно следишь за стопой. Стопа должна при беге всегда быть фиксированно жесткой, при этом сам шаг (отскок) должен быть мягким. А вот потом у меня разворот через речку. Там у нас тоже волшебно. И дорога лучше и жизнь уже наладилась. А главное - красиииииииво! :) Тут я добегалась до состояния, когда уже расстояния практически не играют роли. Первые три км - у меня самые сложные психологически. А потом уже все классно. На тренировке меня ограничивает только время, ну и физическое состояние на утро пробежки. На обратном пути, как раз можно и интервально побегать (с ускорением), либо просто расслабиться в свое удовольствие без рекордов. Тут, когда понимаешь, что 'все в наших руках' - мир обретает те краски, которые не играют в момент пробуждения. :)
В общем, когда я вернулась домой, то день уже начался с маленькой победы. :) Но это не все! после кажлой тренировки должна быть 'заминка'. Для чего? Организм бежал/бежал - и остановиться сразу он не может. Особенно это было ощутимо после моего первого полумарафона - как только пробегаешь через финишную арку и останавливаешься - меня просто чуть не вырубило судорогой по обеим ногам. И единсвенное что я смогла сделать - это побежать дальше. До ступенек. :) Для того чтобы это не происходило - после тренировки тянешь мышцы. Тут есть три классных упражнения (упражнения сами по себе классные! - их можно и отдельно делать вне тренировок, а в качестве тренировок. 1. Ступенька Что делать: найти ступеньку, встать на нее мыском одной ноги, а вторую согнуть. Поднимайтесь на мысок и опускайтесь, проваливая пятку ниже уровня ступеньки. 2. Стенка Что делать: руки ладонями на стену перед собой, одна нога согнута в колене - вторая отставленна назад (не согнута!). Приседаешь и стоишь по 15-30 секунд. Меняешь ноги. 3. Потянуться целиком Что делать: в идеале - это чтобы тебя взяли за руки и за ноги и потянули в разные стороны. Реально праздник для позвоночника! Можно на турнике повисеть вниз головой на коленках. У меня скамейка для пресса с отрицательным уклоном - не так эффективно, но проблему с расслабление позвоночника решает. Самое ненавистное у меня - под конец: на скамейке для пресса 3 захода по пятнадцать раз. Через 'не могу' и 'не хочу'. Ну это так... чтобы жизнь уж мёдом совсем не казалась. :)
А потом - ураа-а-а-а-а! Свобода! Контрастный душ. Теплая и (о чудо!) сухая одежда, мягкое кресло, кофе со сливками, блинчики, любимый РФФЛ! И вообще: жизнь прекрасна! :) А еще из Garmin'a услужливый комп считал параметры тренировки и можно пораскладывать мои любимые циферки и строить планы на будущее! 
Присоединяйтесь! :) | 
